Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Итак, дорогие мамочки, поздравляю вас – вы на финишной прямой. Совсем скоро вы увидите своего малыша, сможете его прижать к себе, услышать первые, издаваемые им звуки… Но вместе с радостью окончания беременности растет и ваша ответственность за то, каким образом вы явите вашего малыша на свет: это будут легкие и естественные роды (если вы физически и психологически готовы к ним) или  страх перед длительными и болезненными родами, возможностью кесаревого сечения.

С целью облегчения родов вы научились правильно дышать, делать массаж, который обезболит схватки, делали специальную гимнастику в течение первого и второго триместров.

Теперь переходим к гимнастике, которая продолжит готовить ваш организм к самому счастливому дню -  дню, когда появится ваш малыш.

  1. И.п. – сидя на фитболе, ноги стоят на полу на расстоянии 30 – 40 см, руки на бедрах.

Выполняем быстрое поверхностное циклическое дыхание. Сделать 5 – 6 циклов по 8-10 вдохов и выдохов за цикл.

 2. И.п. – сидя на фитболе, стопы стоят на полу на расстоянии 40-50 см одна от другой, руки перед грудью, согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, спина прямая.

Выполняем в медленном темпе по 10 вращательных движений тазом в одну, потом в другую сторону. Если тяжело держать равновесие, можно руки положить на фитбол.

 3. И.п. – сидя на фитболе, ноги стоят на полу на расстоянии 30-40 см, руки на фитболе.

Поднять правую ногу, согнуть в колене. Подошвой медленно водим по голени левой ноги вверх-вниз 20-30 секунд, потом тоже делаем левой ногой. Руками держаться за фитбол.

 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища.

1 – вдох, поднять таз

2 – и.п.

Выполнить 8 – 10 раз в медленном темпе, дышать ритмично, следить, чтобы не прогибалась поясница.

 5. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе.

1 – развести колени

2 – правое колено опустить на пол (на сколько возможно, не напрягаться)

3 – вернуть правое колено на место.

4 – левое колено опустить на пол (на сколько возможно, не напрягаться)

5 – вернуть левое колено на место

6 – и.п.

Выполняем медленно, спина ровная, дозировка – 8 – 10 раз

 6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на фитболе,

1 – вдох, на выдохе правой ногой толкнуть фитбол вперед, левая остается в том же положении, что и была

2 – вдох и на выдохе правая нога возвращает мяч назад

3-4 – тоже левой ногой

Выполняем медленно, но ритмично, не резко. Дозировка – по 8 раз каждой ногой.

 7. И.п. – лежа на спине, под головой и коленями валики, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Расслабляемся в течение 30-50 секунд.

Этот комплекс рекомендуется выполнять 3 – 4 раза в неделю, в другие дни обязательна прогулка на свежем воздухе.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее