Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Лучшие советы экспертов для быстрого похудания

Всем известен ключ к похуданию: ешь меньше – двигайся больше! Звучит довольно таки просто, но в контексте реальной жизни и ее требований, это может быть не так просто, как кажется. Так как же некоторым полным людям удалось похудеть в короткие сроки? Чтобы выяснить это, было проведено исследование мнений экспертов по всей стране. 

Лучшая диета, совет №1Пейте много воды или других безкалорийных напитков.

Люди иногда путают жажду с голодом. Таким образом, вы можете съесть лишние калории, когда стакан ледяной воды – это то, что вам было нужно. Если вам не нравится пить сырую воду, попробуйте добавить сок цитрусовых или заварите цветочный чай с ароматом персика или манго. Такой чай здорово пахнет и не имеет калорий.

 

 Лучшая диета, совет №2: Подумайте, что вы можете добавить в свой рацион, чтобы уносить со стола меньше калорий.

Сделайте упор на 5-8 порций овощей каждый день. Это звучит несколько пугающе, но поверьте оно того стоит. Потому, что вы уверенно идете к своей цели, вы не испытываете дискомфорта от голода и чувствуете себя более удовлетворенными от приема пищи. Вы застрахованы от переедания потому, что фрукты и овощи вытесняют жиры из вашего рациона. И это не говоря уже о пользе для здоровья фруктов и овощей. Таким образом, фрукты и овощи должны быть основным источником питания, а украшением тарелки. Употребляйте сезонные овощи, ведь это так просто и доступно.

Лучшая диета, совет №3:  Подумайте, действительно ли вы голодны?

Всякий ли раз во время еды вы чувствуете себя голодным? Голод – это способ вашего организма сообщить вам, что ему необходимо топливо, поэтому никогда не пытайтесь полностью удовлетворить его во время еды. После еды вы должны чувствовать себя лучше, а не туго набитым мешком или быть очень уставшим. Ваши желудок размером с кулак, поэтому достаточно немного пищи, чтобы быть сытым. Таким образом, эффективно сбросить вес вам поможет более взвешенное отношение к чувству голода и сытости.

Лучшая диета, совет №4:   Будьте разборчивы в вечерних закусках.

Наиболее плотное питание происходит, как правило после обеда, когда вы наконец пришли домой, сели и расслабились.  Когда вы садитесь с пакетом чипсов или пачкой печенья перед телевизором, является ярким примером предыдущего совета. Перед телевизором вы не удовлетворяете голод, а едите просто так, по привычке.
Или закрывайте после определенного часа кухню, или позвольте себе перекусить очень низкокалорийной пищей. После того как вы обнаружите, что вы как правило, удовлетворены низкокалорийной пищей, попробуйте заменить её чашкой зеленого чая с нулевым содержанием калорий.

Лучшая диета, совет №5:   Наслаждайтесь любимыми продуктами.

Употребление любимых продуктов в достатке приводит к увеличению веса, потому что это вызывает скачок переедания. Не стоит исключать любимые продукты из рациона, просто употребляйте их по минимуму. Возьмите в магазине немного печенья или конфет, вместо нескольких килограммов. Вы можете наслаждаться любимыми продуктами, но делать это в меру!

Лучшая диета, совет №6:  Наслаждайтесь едой вдали от дома.

Для эффективного снижения веса, предлагается находить альтернативу домашнему ужину, походом в ближайшее кафе или устроить семейный пикник на природе. Делая из этого приключение, вы будете вознаграждены веселым настроением и незаметными шагами к похудению. А если в какой-то момент нет возможности выйти из дому, всегда держите под рукой свежий запас фруктов.

Лучшая диета, совет №7:   Принимайте несколько мини-обедов в течении дня.

Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы обязательно начнете худеть. Но когда вы постоянно голодны, это может оказаться непростой задачей. Исследования показывают, что люди которые едят 4-6 раз в день небольшими порциями, лучше могут контролировать свой вес и аппетит. Рекомендуется ваш ежедневный рацион  дробить на небольшие порции и самые калорийные продукты поедать в начале дня, ужин должен быть самым легким по калорийности.

Лучшая диета, совет №8: Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Насыщение белком приносит больше удовлетворения организму, чем жирами и углеводами. Поэтому белок может стать вашим секретным оружием в борьбе с лишними килограммами.
Диеты с большим содержанием белка и ограниченным содержанием углеводов, активный образ жизни и регулярные физические упражнения являются отличным потенциалом для похудания. Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и увеличивает сжигание жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить здоровые источники белка, такие как йогурт, сыр, орехи или бобы, в свой ежедневный рацион.

 Лучшая диета, совет №9: Приправы

Добавляйте в пищу специи или соусы, они делают вкусовые ощущения более яркими, что может помочь вам чувствовать себя более сытыми. Более ароматная еда стимулирует ваши вкусовые рецепторы и вы быстрее насытитесь. Таким образом, вы сможете есть меньше, чем обычно. Когда вам захочется чего то сладкого, возьмите сосательную конфету. Ощущение сладости растянется во времени, а употребите вы всего несколько калорий.

Лучшая диета, совет №10: Держите на кухне под рукой полуфабрикаты.

Имея под рукой готовые полуфабрикаты у вас больше шансов расстаться с лишним весом. У вас отпадет необходимость заказывать пиццу, если вы в течении 5-10 минут сможете приготовить отличный низкокалорийный ужин.
 список рекомендуемых полуфабрикатов:

  1. Замороженные овощи
  2. Предварительно вымытая зелень
  3. Консервированные кубиками помидоры
  4. Консервированная фасоль
  5. Лаваш
  6. Предварительно приготовленные на гриле куриные грудки
  7. Предварительно приготовленный рис

В течении нескольких минут вы сможете с легкостью приготовить из этого отличны ужин.

Лучшая диета, совет №11: Заказывайте детские порции в кафе и ресторане.

Когда вам предстоит поесть где нибудь, заказывайте детские пиццы и бутерброды. Это легкий способ урезать ваши калории и держать ситуацию под контролем. Еще одна хитрость заключается в использовании меньших пластин. Это помогает порции выглядеть больше, и если ваш мозг насытится, ваш желудок, вероятно, тоже.

Лучшая диета, совет №12:Используйте альтернативу продовольствию.

Не секрет, что многие люди, попав в стрессовую ситуацию пытаются «заесть» её. Вместо того, чтобы обратиться к еде за утешением, имейте под рукой непродовольственные тактики борьбы со стрессом. Психологи предлагают читать женские романы, слушать музыку, писать статьи в своем блоге, практиковать медитативное глубокое дыхание, или пересмотреть фотоальбомы близких.

Лучшая диета, совет №13:  Будьте физически активными

Это может показаться нелогичным, но никогда не используйте физические упражнения как наказание за съеденные лишние калории, или как право съесть больше. Если вы так будете делать, вы настраиваете негативный мыслительный процесс, поэтому много людей заявляют, что просто ненавидят физические тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как здорово вы себя чувствуете, насколько лучше вы спите и сколько еще энергии у вас, когда вы тренируетесь. Физическая активность полезна для вас, пытаетесь ли вы сбросить вес или нет. Поэтому держите в себе только положительные эмоции и пусть это станет вашей привычкой.  

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее