Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
физическая активность

Многие люди в наше время ведут малоподвижный образ жизни и даже не осознают это. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью нашей жизни. Увеличение физической активности – жизненно важная стратегия, которая позволит избавиться от жировых отложений, и улучшить общее состояние здоровья. Движение предохраняет нас от сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и увеличения веса. Очень важно находиться в постоянной активности, по максимуму насыщая дни физическими нагрузками.

 

Одной из самых доступных форм физической нагрузки является ходьба. Она доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Среди всех видов физической активности ходьба найболее популярна. Она снижает риск преждевременной смерти и развитие многих заболеваний. Вдобавок ходьба помогает контролировать вес, поддерживать в норме кости и суставы, повышать настроение. Идеальными видами нагрузок, кроме ходьбы, являются плавание, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой, танцы. Если на работе вам приходится целыми дням и сидеть, необходимо компенсировать это в свободное время. И если вы очень активны в свободное время, у вас возрастают показатели обмена веществ, и вы сжигаете много каллорий. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде. На работе несколько раз походите вокруг рабочего места. К концу рабочего дня у вас будет 40 минут ходьбы. Во время телефонных разговоров поднимайтесь на носках. Это укрепит икры и усилит кровообращение. Пользуйтесь лестницами, вместо лифтов. Лестница – великолепный тренажер для ног. Преодоление силы тяжести тела – один из лучших способов сжигания калорий. Спуск по лестнице предотвращает уменьшение плотности костей. Длительные пешие прогулки способствуют активному образу жизни.

Увеличьте интенсивность повседневных дел, включив энергичную музыку. Следите за осанкой. Вытягиваясь в полный рост, вы выглядите стройнее и расходуете больше энергии. Занимайтесь приседаниями около рабочего стола. Это усиливает кровообращение, активирует питание кожи кислородом. Это позволит вам выглядеть моложе и свежее.

Не садитесь в ожидании, пока закипит чайник, походите по комнате, несколько раз напрягите ягодичные мышцы. Все эти мелочи улучшают ваше самочувствие. В паузе во время рабочего дня выполняйте короткий комплекс упражнений, состоящий из ходьбы и бега. Для всех категорий разогрейтесь 5-ти минутной ходьбой.

Начинающие: подъем на носках в течении 1 минуты, затем 1 минута ходьбы. Выполните 5 таких серий. Доведите количество серий до 10.

Средний уровень подготовки: подъем на носках в течении 1.5 минут, затем 1.5 минут ходьбы. Выполните 5 серий. Затем добавляйте по одной серии каждые 2 недели, пока не доведете их число до максимального – 10.

Продвинутые: подъем на носках в течении 2 минут, затем 1 минута ходьбы. Выполните 5 серий. Добавляйте по одной серии каждые 2 недели, пока не доведете их число до максимального – 10. После этого наращивайте только скорость.

Эти упражнения можно выполнять всем независимо от возраста.

На рабочем месте вы можете делать следующие упражнения. Вытяните сцепленные руки над головой и выполняйте мягкие наклоны назад. Затем  наклонитесь в левую сторону, замрите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Теперь обхватите спинку стула обеими руками и медленно наклоняйтесь вперёд, пока не ощутите натяжение мышц в передней части подмышек. Следующее упражнение: закиньте руки со сцепленными пальцами за голову на затылок. Отклоняя голову назад, в течении 10 секунд, давите на ладони. Эти упражнения сжигают калории и великолепно снимают напряжение.

Занятия на морском побережье – великолепный способ поддержания бодрости и здоровья в отпуске. Бег по отмели – отличная разминка, укрепляющая тело. Высоко поднимая колени и доставая ступни из воды, вы укрепляете мышцы живота. Бегая по сухому песку, начинайте с небольших кругов. Песок вязкий, и бег по нему значителен мышцам голени. Сначала это довольно трудно. Пройдитесь по колено в воде – это увеличит нагрузку. Помните, что ваша фантазия в создании физических упражнений может быть безграничной.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее