Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Пилатес – это разработанная Йозефом Пилатесом система физических упражнений, которая направлена на снижение риска травмирования непосредственно во время занятий. Эта методика хороша тем, что ею можно заниматься и мужчинам и женщинам в любом возрасте как дома,  так и в зале для  фитнеса.

            Эта система включает в себя упражнения для всех частей тела, делается упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнения. Очень важна правильность выполнения упражнения и осознание действия каждого упражнения на те или иные группы мышц. Пилатес снимает стресс, укрепляет мышцы, улучшает координацию и баланс.

 

            В пилатесе используется «реберное дыхание», т.е. воздух при поступлении не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется в нижней части легких. Происходит ощущение, что «раздувает спину». Этот тип дыхания позволяет наклоняться и двигаться, при этом вдыхать необходимое количество воздуха. В свою очередь вдыхаемого воздуха вполне достаточно, и он насыщает кислородом все задействованные мышцы.

            Задача пилатеса – обеспечение взаимодействия физических и мыслительных процессов при выполнении упражнений. Т.е. устанавливается связь между телом и сознанием. При выполнении того или иного упражнения необходимо концентрироваться на тех группах мышц, которые должны быть задействованы.

            Чем хорош пилатес:

- развивает все жизненно важные физические качества: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость…

- улучшает контроль над телом

- корректирует осанку

- улучшает работу внутренних органов

- улучшает обменные процессы в организме

- фокусируется на правильном дыхании

- помогает в расслаблении и снятии напряжения

- помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела

- рекомендуется так же и беременным женщинам

- тренируя и укрепляя мышцы, вы их не наращиваете!

            Особенности пилатеса – упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности, прорабатывая  поочередно все группы мышц. Упражнения выполняются неспешно и плавно. При невысокой скорости выполнения движения должны быть точными и четкими. Движения направлены на вытягивание и укрепление мышц, глубокое дыхание в каждой позе способствует достижению цели пилатеса. Каждое движение имеет точку начала и точку конца, точка конца плавно переходит в точку начала следующего упражнения. Движение не прекращается, а плавно переходит из одного в другое. Плавность выполнения и правильность дыхания создает успокаивающий эффект.

            Также, с целью достижения максимального эффекта от выполнения упражнений, необходимо научиться во время выполнения упражнения напрягать именно  те группы мышц, которые необходимы, остальные же держать расслабленными.

            Чтобы получить максимальный эффект от занятий пилатесом в самые короткие сроки необходимо заниматься не менее 5-ти раз в неделю.

            Комплекс, составленный по этой методике, вы найдете в разделе «Физические упражнения».

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее