Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Если говорить о физических упражнениях после беременности и родов, то стоит сразу отметить тот факт, что далеко не все упражнения можно делать в первые дни. Ведь вы так потрудились во время родов! Большой нагрузки категорически быть не должно! Но все же кое-что можно и даже нужно делать. Существует ряд упражнений, которые способствуют укреплению мышц живота, ягодиц, ног, рук, улучшают кровообращение. И все это без вреда для вас. Учитывая ваше послеродовое состояние. Заметьте, что сейчас мы говорим о тех женщинах, которые рожали естественным путем и без осложнений. Им можно начинать заниматься восстановительной гимнастикой уже через сутки после родов.

Если было кесарево сечение или другие осложнения при родах, вам вначале необходимо физиологически выздороветь, потом проконсультироваться с врачом, а потом уже с разрешение врача корректировать фигуру.

Итак, прошло 24 часа после рождения вашего ребенка, у вас нет никаких противопоказаний, мы начинаем восстанавливать свою фигуру.

 1. И.п.(исходное положение) – о.с.(основная стойка)

1 – встать на носки, руки вверх через стороны, вдох

2 – и.п., выдох

Выполнять медленно 4 раза

     2. И.п. –  то же. Энергичная ходьба на месте 30 секунд

     3. И.п. –  узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – скользя по полу левой ногой шаг вперед, руки вперед, выдох

2 – скользя по полу и.п., вдох

3 – скользя по полу правой ногой шаг вперед, руки вперед, выдох

4 – скользя по полу и.п., вдох

Выполняем упражнение 5 – 7 раз в течение 10 дней. В дальнейшем увеличиваем шаг и количество повторений.

     4. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – скользя по полу левой ногой шаг влево, руки в стороны, выдох

2 – скользя по полу и.п., вдох

3 – скользя по полу правой ногой шаг вправо, руки в стороны, выдох

4 – скользя по полу и.п., вдох

Выполняем упражнение 5 – 7 раз в течение 10 дней. В дальнейшем увеличиваем шаг и количество повторений.

     5. И.п. – упор о стену, ноги от стены на расстоянии 1 метра

1 – согнуть руки в упоре, выдох

2 – и.п., вдох

Дозировка – 10 раз

     6. И.п. – узкая стойка ноги врозь, правой рукой держимся за опору

1 – согнутую в колене левую ногу поднять вверх-вправо, к правому плечу, выдох

2 – и.п., вдох

Выполнить 6 – 8 раз, сменить ногу и руку, тоже выполнить 6 – 8 раз

     7. И.п. – стоя в упоре на коленях, голова вперед

1 – правую ногу прямую вытянуть назад (через неделю еще и поднимаем вверх), вдох

2 – и.п., выдох

3 – левую  ногу прямую вытянуть назад (через неделю еще и поднимаем вверх), вдох

4 – и.п., выдох

Дозировка: 5 – 6 раз каждой ногой. Через 10 дней постепенно увеличиваем до 15 раз

     8. И.п. – упор стоя на коленях

1 – вдох, выгнуть спину вверх, втянуть живот

2 – выдох, прогуться вниз, расслабить мышцы живота

3 – вдох, выгнуть спину вверх, втянуть живот

4 – и.п.

     9. И.п. – сидя, упор сзади

1 – соединить стопы, подтянуть их к себе как можно ближе, колени в стороны

2 – и.п.

Выполнять медленно 5-6 раз

     10. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

Поочередное сгибание ног в коленнsх суставах – «велосипед»

Выполняем 10 сек (спустя неделю постепенно увеличиваем до 30 секунд)

     11. И.п. – лежа на спине, руки в замок под голову, ноги согнуть в коленях и поставить подошвами на пол

1 – положить колени вправо,

2 – и.п.

3 – положить колени влево,

4 – и.п.

Лопатки не отрывать от пола. Дозировка: по 6 наклонов в каждую сторону (через неделю можно постепенно увеличивать и довести до 15 раз в каждую сторону).

     12. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком

1 – поднять правую ногу назад-вверх

2 – поднять левую ногу назад вверх

3 – до пролорвины обе ноги опустить

4 – и.п.

Дыхание не задерживать, упражнение выполнять плавно, медленно. Дозировка – 5 раз

     13. И.п. – лежа на  правом боку, правая рука согнута под головой, левая упирается в пол возле живота

1 – опираясь о левую руку поднять таз, вдох

2 – и.п.,  выдох

Выполнить 6 раз, повернуться на другой бок, выполнить тоже 6 раз.

     14. И.п. – лежа на правом боку, правая рука согнута под головой, левая опирается о пол впереди возле живота

1 – поднять левую ногу вверх, выдох

2 – и.п., вдох

Выполнить 6 раз, сменить ногу, другой ногой выполнить 6 раз

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее