Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
  1. И.п. – о.с. кисти за голову.

1 – наклонить голову вперед;

2 – отвести голову назад, руками оказываем небольшое сопротивление.

Повторить 12 – 16 раз.

2. И.п. – о.с. в руках гантели весом 3 кг.

1 – наклон вперед, прогнуться, спина прямая, руки назад – вверх, соединить лопатки;

2 – и.п.

Выполнить 10 – 12 раз.

 

 

3. И.п. – лежа на спине руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на полу

1 – упор на затылок, локти и стопы поднять туловище вверх, задержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Повторить12 – 16 раз

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – опираясь локтями прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не отрывать от пола, продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Повторить 12 – 16 раз.

5. И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты.

1 – опираясь на стопы и затылок поднять туловище вверх, прогнуться, продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Можно усложнить и опираться только на одну ногу, а вторую поднять вверх.

Повторить 4 – 6 раз

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – опираясь на руки, голову, пятки поднять туловище вверх, прогнуться и продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Повторить 5 – 6 раз.

7. И.п. – лежа на животе, руки за спину, кисти в замок.

1 – поднять руки, голову, плечи и одну ногу вверх, прогнуться и продержаться 3 – 5 сек.

2 – и.п.

3 – то же с другой ногой;

4 – и.п.

Выполнить 8 – 12 раз.

8. И.п. – лежа на животе, кисти на затылок.

1 – поднимите голову и согнутые в коленях ноги, головой потянуться к стопам.

2 – и.п.

Выполнить 8 – 10 раз.

9. И.п. – лежа на животе, прямые руки вверх.

1 – поднять прямые руки, голову, плечи и прямые ноги, прогнуться, продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Выполнить 6 – 8 раз.

10.И.п. – сидя на полу, упор руками сзади о пол.

1 – поднять туловище, голову отвести назад, прогнуться, продержаться 3 – 5 сек.

2 – и.п.

Повторить 8 – 12 раз.

11.И.п. – то же.

1 - поднять туловище, голову отвести назад, одну ногу поднять вверх-вперед, прогнуться, продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Повторить 10 – 12 раз опираясь то на одну ногу, то на другую.

12.И.п. – сидя спиной к стулу, голову положить на сиденье.

1 – упираясь головой о сиденье и пятками о пол, поднять туловище, прогнуться, продержаться 3 – 5 сек.;

2 – и.п.

Повторить 8 – 10 раз.

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее