Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Для тех, кто не любит длительные аэробные нагрузки, у кого ограничено время для поддержания себя в форме, кто не верит в успешность калланетики, кто не доверяет йоге... короче, для противников всех видов физической нагрузки, упомянутых выше, упражнение, которое во-первых - универсально, во-вторых - эффективно, в-третьих - забирает мало времени, в-четвертых - достаточно только желания и маленького пространства (скажем 1м х 2м). Это упражнение называется "планка". 

 

Существует классическая планка, боковая планка и планка с усложнениями.

Классическая планка

Принять упор лежа на локтях (руки согнуть в локтевых суставах на 900). Весь корпус, от макушки до ступней, представляет их себя прямую линию. Опора идет на пальчики ног и предплечья. Ягодицы и мышцы живота напряжены все время. Корпус не прогибается и не выгибается. Локти строго под плечевыми суставами.

 


Боковая планка

Этот вид планки более сложен для выполнения, но и более эффективен, так как опора всего на 2-х точках контакта с поверхностью вместо четырех (классическая планка).Лежа на боку поставить локоть строго под плечо, опора на предплечье, вторая рука вдоль туловища. Ноги прямые, одна на другой. В таком положении гораздо сложнее держать равновесие.

Планка с усложнениями.

Существует целый ряд усложнений для "планки" как классической, так и боковой. Например, при выполнении классической планки можно отвести одну ногу назад, или упор делать только на одно предплечье, а вторую руку отвести в сторону или вверх...

Во время выполнения боковой планки точно так же можно отвести верхнюю ногу вверх, верхнюю руку поднять вверх или отвести вперед, в сторону...

Так как это статическое упражнение, очень важно правильно выполнять его: от этого зависит результат нагрузки на мышцы.

 

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее