Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Йога, упражнения для стройной фигуры        С подготовительными упражнениями по системе йога мы уже освоились, пора переходить к основным упражнениям для стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Тадасана   или поза горы.

 

Эта поза достаточно простая, но важная для комплекса йоги, так как является исходной – все стоячие позы начинаются именно с нее. Кстати, ею и заканчиваются. Эта поза называется еще позой сильного потягивания. С ее помощью тренируются прямые мышцы живота, улучшается нервная проводимость  в позвоночной области. С помощью этой позы стимулируется перистальтика кишечника. Так при запоре достаточно выпить 6 стаканов воды и сделать 100 шагов в позе тадасаны, и стул нормализуется. Эта поза очень полезна в первый и второй триместр беременности. Главный эффект от тадасаны – в формировании правильной осанки.

Итак, необходимо стать прямо, стопы стоят вместе (пятки и большие пальцы ног касаются), центр тяжести располагается строго посредине свода стопы. Лодыжки располагаются на одной линии. Тянем коленные чашечки вверх до напряжения четырехглавых мышц. Необходимо так же напрячь мышцы бедер и ягодицы. Спина прямая, грудь вперед, живот приподнят. Шея держится вертикально, голова прямо. Позвоночник тянем вверх, руки вытягиваются вниз вдоль туловища. Ладони направлены на бедра, пальцы вместе.

Находиться в этой позе необходимо 30 секунд, дыхание ровное.

Таласана – поза пальмы, вариация на тему Тадасаны, все как и раньше, но тело вытягивается вверх, руки вверх. Как пальмовые ветки. Благодаря этой позе происходит выравнивание верхней части позвоночника. Кроме того происходит расширение грудной клетки, и, соответственно, увеличивается объем легких. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи, нижней части спины, живота и бедер.

Итак, стоя, ноги врозь (где-то на 2 ширины ступни), спина прямая, кисти соединены, руки поднять вверх, ладони вверх. Потянуться за ладонями, подняться на носки, замереть на 10 секунд, задержав дыхание. На выдохе опуститься на всю ступню и расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.

Тирьяка таласана – это поза качающейся пальмы.

Исходное положение тоже, что и раннее описано в Таласане. Понять реки вверх, ладони вверх, вдох, тянемся за руками, встав на цыпочки. Наклониться вправо, выпрямиться, наклониться влево, снова выпрямиться. Все время ощущаем, как тянется все тело. Опустить руки, расслабиться. Дышать равномерно, выполнить 6 – 8 раз.

Агнисар крия – одно из нужных и важных начальных упражнений, благодаря которому происходит «возбуждение внутреннего огня». Это упражнение просто необходимо для людей, ведущих сидячий образ жизни. Агнисар крия является отличным массажем всех внутренних органов. Выполняя это упражнение вы улучшаете пищеварение и ускоряете обмен веществ. Что способствует похудению. Естественно, тренируется нижний пресс, поэтому это упражнение просто необходимо женщинам, которые только что родили ребенка. Противопоказаниями для выполнения этого упражнения можно считать грыжу, язву желудка, гипертонию и болезни сердца.

Итак, средняя стойка ноги врозь, корпус слегка наклонен вперед,  упор руками в бедра чуть выше коленных чашечек, смотрим на свой живот, рот широко открыт, язык высунут.

На выдохе медленно втянуть живот, на вдохе выпятить живот. Дышать через рот. Дозировка: 2 – 3 раза по 20 вдохов-выдохов. Когда вы освоитесь с этим упражнением, после выдоха можно задержать дыхание и выпячивать и втягивать живот можно не дыша.

Для бокового напряжения существует поза Парсва уттанасана.

Эта поза тренирует боковые мышцы пресса и мышцы грудной клетки. Она полезна и применяется при артрите, а так же плохой подвижности плеч, бедер, шеи.

Тадасана является исходным положением. Завести руки за спину, соединить ладони, пальцами вниз. Развернуть ладони вверх, не отрывая одну от другой. Пальцы направить вверх, расположить на уровне лопаток. Надавить ладонь на ладонь, локти отвести назад, поднять грудину.

На вдохе в выполнить прыжок, ноги поставить на расстоянии метра одна от другой. 5 – 10 секунд стоим дышим. Потом повернуть стопу правой ноги наружу на 90 градусов, а левую – вовнутрь. Корпус повернуть вправо. Шею отвести назад и постоять 2 секунды. 2-3 неглубоких вдоха и выдоха, с последним выпрямить шею, вытянуть позвоночник и наклониться вперед. Стараемся коснуться головой правого колена. Стоим нагнувшись 30 секунд. Дыхание равномерное, без задержек.

На вдохе выпрямить корпус, повернуть его в прямое положение. Повторить то же в другую сторону. Затем вернуться в исходное положение.

 

Поза ласточкиили Вирабхадрасана.

 

Благодаря этой позе тренируются мышцы спины, верхнего плечевого пояса и ног. Систематическое выполнение этой асаны приводит к уменьшению жировых отложений в области бедер.

 

И.п – тадасана. На вдохе прыжок, ноги в стороны максимально, руки в стороны. На выдохе стопы и корпус повернуть вправо (правая стопа на 900 , а левая всего на 600), правую ногу согнуть в колене на 900, левая – прямая. Спина и голова прямая, взгляд – вправо. Зофиксировать позу на 30 секунд. Потом вернуться в и.п. повторить в левую сторону.

 

Продолжение в следующем выпуске.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее