Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Упражнения для укрепления мышц живота

 

  1. И.п – средняя стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1. Поворот вправо, руки вперед

2. И.п.

3. Поворот влево, руки вперед

4. И.п.

Выполнить по 12 – 14 раз

 

2.   И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны.

      1. Наклон к левой ноге, правой рукой потянуться к левой ноге

      2. И.п.

      3. Наклон к правой ноге, левой рукой потянуться к правой ноге

      4. И.п.

      Повторить по 10 раз

3.   И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки на пояс.

      1. Наклон вправо, левая рука вверх

      2. Наклон вперед, руки вверх

      3. Наклон влево, правая рука вверх

      4. И.п.

      Выполняем 12 – 16 раз

4.   И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

      1. Поднять ноги

      2. Опустить их за голову

      3. Поднять ноги

      4. И.п.

      Дозировка 15 – 18 раз

5.   И.п. – лежа на спине, руки под голову

      1. Колени к груди

      2. Выпрямить вверх ноги

      3-4. Медленно опускаем ноги в и.п.

      16 – 18 раз

6.   И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги слегка поднять, развести

      1. Скрестить ноги, не опускать их на пол

      2. И.п. («ножницы»)

      Сделать 20 раз

7. И.п. – лежа на спине, ноги вверх под углом 45*, руки вверх

      1. Поднять корпус, правой рукой потянуться к левой ноге

      2. И.п.

      3. Поднять корпус, потянуться левой рукой к правой ноге

      4. И.п.

      По 10 – 12 раз к каждой ноге.

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, правую ногу поднять вверх.

      На каждый счет смена положения ног

      Работаем 3х30 сек.

9. И.п. – лежа на спине, руки по голову, одна нога приподнята и согнута в колене, вторая приподнята прямая

    На каждый счет смена положения ног («велосипед»)

    Выполняем 3х30 сек.

10.И.п. – лежа на спине, ноги прямые приподняты, разведены в стороны.

     Выполняем круговые движения ногами в разных направлениях (обе ноги вперед, обе – назад)

     Дозировка 30 сек.

11.И.п. – Лежа на спине, руки под голову, ноги закреплены на полу.

     1. Подняться в сед, руки вверх

     2. И.п.

     Выполнить 20 – 24 раза

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее