Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

1)  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 – поворот вправо, левую руку вперед
2 – и.п.
3 – поворот влево, правую руку вперед
4 – и.п.
Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону
2)  И.п. – средняя стойка ноги врозь
1 – наклон к левой ноге, правой рукой потянуться к левой ноге, левую руку назад-вверх
2 – и.п.
3 – наклон к правой ноге, левой рукой потянуться к правой ноге, правую руку назад-вверх
4 – и.п.
Выполнить по 10 – 12 наклонов к каждой ноге


3)  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки вверх, кисти в замок
1 – наклон вправо
2 – и.п.
3 – наклон влево
4 – и.п.
Выполнить по 10 – 12 наклонов
4)  И.п. – сидя на полу, колени согнуты стопы на полу, руки за голову
1 – правый локоть к левому колену
2 – и.п.
3 – левый локоть к правому колену
4 – и.п.
По 8 – 12 раз
5)  И.п. - лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу, руки в стороны
1 – опустить согнутые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить согнутые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять в среднем темпе по 16 раз в каждую сторону, лопатки не отрывать от пола
6)  И.п. – лежа на спине, колени к груди, руки за голову
1 – опустить согнутые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить согнутые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять в среднем темпе по 16 раз, лопатки от пола не отрывать
7)  И.п. – лежа на спине, ноги подняты вверх, руки в стороны
1 – опустить прямые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить прямые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять медленно по 16 раз, лопатки от пола не отрывать
8)  И.п. – стоя на коленях, руки на пояс
1 – сесть на правое бедро, руки влево
2 – и.п.
3 – сесть на левое бедро
4 – и.п.

Выполнить по 8 - 10 раз

9)  И.п. – лежа на животе, руки вперед-вверх, ноги вместе
1 – одновременно поднять руки, ноги голову, плечи, прогнуться выдержать 5 сек
2 – и.п.
Выполнять медленно 10 раз
10) И.п. – средняя стойка ноги врозь спиной к стене (20 – 30 см от стены), руки перед собой, согнутые в локтевых суставах
1 – максимальный поворот вправо, руками хлопок о стену
2 – и.п.
3 – максимальный поворот влево, руками хлопок о стену
4 – и.п.
Выполнять 30 – 60 сек. 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее