Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

 

  1. Ходьба и медленный бег в течение 40 - 45 минут
  2. И.п.(исходное положение)  – о.с.(основная стойка: ноги вместе, носки врозь, руки вдоль туловища)

1 – упор присев

2 – встать, правую ногу поставить за левую, руки в стороны, прогнуться

3 – упор присев

4 – и.п.

Следующие 4 счета то же, только левой ногой

Выполнить 10 – 12 раз

 

  3. И.п. – о.с.

Круговые движения туловищем вправо, потом влево. На 4 счета 1 оборот. Выполнить по 6 – 8 раз в каждую сторону.

  4. И.п. – о.с.

1 – левую ногу в сторону на носок, руки вверх

2,3 – два пружинистых наклона влево

4 – и.п.

Следующие  4 счета то же вправо

Выполнить по 10 – 12 раз

  5. И.п. – упор присев, левая нога прямая сзади на носке

На каждый счет прыжком смена положения ног

Выполнить 12 – 16 раз

  6. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади

1 – лечь на спину, прямые ноги вперед-вверх-за голову, коснуться носками пола за головой

2 – сесть, ноги прямые на полу

3 – наклон к ногам, руки вперед, потянуться к носкам

4 – и.п.

  7. И.п. – Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы на полу

1 – поднять таз

2,3 – 2 круговых движения тазом вправо

4 – и.п.

Следующие  4 счета тоже в другую сторону.

Выполнить по 12 – 16 раз в каждую сторону

  8. И.п. – о.с. руки на пояс

Прыжки на одно и двух ногах  30 – 40 сек.

  9. И.п. – о.с.

Ходьба на месте, расслабление мышц ног

10.И.п. – о.с.

Выпячивая и втягивая живот выполняем брюшное дыхание где-то 15 – 20 сек

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее