Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Красивая грудь всегда была предметом гордости любой женщины. Но пока ты юная, пока не рожала, не вскармливала грудью своего малыша, пока не худела, тебе легко гордиться. А когда все вышеперечисленное или почти все у тебя было, грудь, бедная, претерпела достаточно, ну и конечно изменилась не в лучшую сторону. А как хочется, чтобы было все как раньше.

          Дорогие мои, не беда. Вот несколько рекомендаций.

Во-первых, необходимо правильно подобрать бюстгальтер.

Он не должен давить, и грудь не должна обвисать (правильно подобрать объем), а так же должен хорошо прилегать в чашечках (не должен быть ни большим, ни маленьким). Если ваши объемы изменились, сразу меняйте бюстгальтер.

Во-вторых, существует масса кремов, масок, мазей, способствующих лифтингу кожи в области декольте. Пользуйтесь ими систематически. Не рекомендуется загорать без бюстгальтера, так как нежная кожа декольте пересушивается, соответственно происходят необратимые процессы с кожей. Купание в бассейне обязательно должно сопровождаться очень аккуратным втиранием кремов: это и массаж, и предотвращение пересыхания кожи.

В-третьих, и это самое главное и результативное, выполняйте необходимые упражнения для укрепления мышц груди и спины. Почему «и  спины»? Мышцы спина держат осанку, соответственно улучшают положение и грудных мышц относительно всего корпуса.

А теперь конкретно про упражнения для укрепления мышц груди.

1.  И.п. (исходное положение) – о.с. (основная стойка), руки перед грудью, ладонь упирается в ладонь

Упираемся со всей силой ладонью в ладонь на протяжении 20 секунд, перерыв 15 секунд. Выполнить 3 раза по 20 секунд. Со временем довести до 5 раз по 30 секунд.

2.  И.п. – руки вверх, ладонь упирается в ладонь

Выполнить максимальный упор ладони в ладонь, продержать 15 секунд, потом расслабить руки. Повторяем 3 х 15 раз

3.  И.п. – руки за голову, ладонь упираем в ладонь с максимальной силой, давим 15 секунд, потом расслабляем руки. Повторить 3 х 15 сек.

4.  И.п. – упор лежа. Сгибание рук в упоре лежа. Выполнить 15 раз. Довести постепенно до 25 – 30 раз.

5.  И.п. – средняя стойка ноги врозь, правая рука на поясе. Правой рукой на каждый счет выполняем круговые движения вперед, потом назад по 10 раз. Потом сменить руку. Со временем можно усложнить, взяв в руку гантелю до 2-х кг

6.  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны (в руках гантели сначала по 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг)

1 – руки вперед

2 – и.п.

Выполнить 12 – 16 раз

7.  И.п. – лежа на спине (так, чтобы в и.п. руки не имели опоры), руки с гантелями (сначала 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг) в стороны.

1 – поднять руки вперед,

2 – и.п. подержать 10 секунд

Выполняем 8 – 10 раз

8.  И.п. – упор лежа на коленях, руки широко расставлены

Выполняем сгибание рук в упоре лежа 15 – 20 раз, следим, чтобы спина была ровной.

Если комплекс выполнять даже не каждый день, а хотя бы через день, через месяц вы будете приятно удивлены своими формами.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее