Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

 

         
Понятие «бразильская попа» в последнее время на устах у всех: и у мужчин, и у женщин. В этом случае ключевое слово – попа. То есть сразу понятно всем, что имеющие «бразильскую попу» далеко не страдают анорексией. «Бразильская попа» - это красивые упругие ягодицы, начинающиеся от поясницы и перетекающие в ноги без складок. Она исключает обвислости и дряблость. Но в то же время такой тип ягодиц по мнению мужчин более аппетитен и сексуален.

 

          Желающим иметь «бразильскую попу» придется попыхтеть над ней не только физически (систематически выполнять серию упражнений для ягодиц), но и придерживаться определенной диеты, которую вы найдете в разделе «Правильное питание». Сейчас же предлагаю вашему вниманию упражнения для создания «бразильской попы».

  1. Очень полезно ходить (бегать в среднем или медленном темпе) по ступенькам (в подъезде, на эскалаторе, на степе…). Ведь «бразильская попа» подразумевает накаченные мышцы и отсутствие лишнего жира. Придется похудеть в общем.
  2. Приседания – вот самые результативные упражнения для создания того, о чем мы говорим. Но приседать просто так недостаточно. Приседать нужно правильно и с отягощением, чтобы нагрузка была оптимальной. Ноги расставляются чуть шире, чем средняя стойка ноги врозь. Приседаем медленно, аккуратно, словно садимся на стул. Попу отводим назад, спина прямая, отягощение в виде штанги или тяжелых гантелей в руках у плеч или внизу.
  3. Выпады помогают придать ягодицам форму и упругость. Так, делая выпад вперед правой ногой, эта нога в коленном суставе образует угол в 90º. А колено левой ноги слегка касается пола. Выпады выполняются медленно и тоже с отягощением. При выполнении этого упражнения дополнительный бонус – красивые подкаченные бедра.
  4. Махи ногами из разных положений. Так, например, можно посоветовать прекрасное упражнение из И.п. – упор стоя на коленях. На раз – колено правой ноги подтягивается к груди, на два – правая нога выпрямляется, отводится назад-вверх слегка согнутая в коленном суставе. Потом то же выполняется другой ногой. Или же еще одно упражнение: И.п – лежа на животе, руки вдоль туловища. На раз – поднять назад-вверх правую ногу (на 10 – 15 см от пола), на два – правую опустить, поднять левую. Мышцы ног должны быть предельно напряжены. Упражнение выполняется в среднем или медленном темпе. А вот  еще одно упражнение – махи в И.п. – стоя, упор руками о стену. На каждый счет отводим прямую правую ногу назад-вверх примерно на 1 метр и возвращаемся в и.п. Потом работает левая нога. Упражнения выполняются в медленном темпе.  Лучше выполнить 4 подхода по 10 раз каждой ногой.
  5. Вообще предельное напряжение ягодиц очень полезно для формирования «бразильской попы». Так, максимально напрячь ягодицы и держать их в таком состоянии можно хоть весь день. Это никто не видит, это никому не мешает, это не требует отдельного времени и места. Оно очень удобно для людей с сидячим родом профессиональной деятельности. По ходу можно сразу напрягать и мышцы пресса. Эффект тот же + отсутствие жировых отложений в области живота. Но это из другой оперы.
  6. Ну и упражнение наиболее полезное для создания «бразильской попы». И.п. – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. На 1 – поднять максимально вверх живот и таз, задержаться вверху 15-20 секунд, потом опуститься.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее