Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Этот комплекс пилатеса направлен на мышцы пресса и ног. Упражнения должны выполняться правильно. Следует помнить, что мышцы пресса всегда напряжены, необходимо следить за дыханием, корпус всегда вытянут.

  1. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз.

1 – на вдохе поднять голову, плечи и руки (на 30 -40 см от пола), подбородок к груди. На каждый счет поднять и опустить руки (амплитуда 20 см).

2 – и.п.

Выполнить 10 х 10 раз (далее 5 х 20 раз) 

 

   2. И.п. – сед, ноги согнуты в коленях, руки придерживают бедра.

1 – опустить корпус вниз-назад, не касаясь спиной пола

2 – и.п.

Выполнять медленно 5 - 7 раз.

   3. И.п. – лежа на спине, правая нога вверх, руки вдоль туловища, ладони вниз

На 4-ре счета вращения правой ногой (круги). По 5 кругов по часовой стрелке и против.

Смена положения ног. Тоже другой ногой.

При выполнении работающая нога тянется вверх.

   4. И.п. – группировка сидя на полу.

1 – перекат на лопатки

2 – перекат в и.п.

Выполнить медленно 5 – 7 раз.

   5. И.п. – лежа на спине, колено правой подтянуто к груди, прижато руками, голова, шея плечи приподняты, подбородок к груди

На каждый счет смена положения ног.

Выполнить в медленном темпе 8 – 10 раз

   6. И.п. – сидя на полу, прямые ноги расставлены (на 30-50 см), носки на себя, руки в перед, голова вниз

1 – корпус тянется вперед

2 – и.п.

Выполнить медленно с максимальной амплитудой 5 – 7 раз.

   7. И.п. – лежа на левом боку, голова поддерживается рукой (угол  тела с полом 45⁰).

Поднять правую ногу и на каждый счет выполнить колебательные движения вперед-назад.

Выполнить 8 - 10 раз, потом сменить ногу и повторить другой ногой.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее