Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
  1. И.п. – лежа на спине, ноги вверх-вперед (прямой угол с корпусом).

1 – колени подтянуть к груди, носки вытянуты вперед

2 – выпрямить ноги под углом 45º к полу

3 – руки вдоль туловища приподнять над полом, напрячь пресс, плечами тянемся к груди

4 – плечи и голова отрываются от пола, колено правой ноги – к груди (колено с бедром образуют угол в 90º)

5 – И.п.

Выполнить по 10 раз каждой ногой.

 

  2.  И.п. – лежа на спине, ноги вверх-вперед по углом 90º, руки – вдоль туловища.

1 – соединить стопы, подтянуть к груди, колени - в стороны, руки вдоль тела, плечи поднять к ушам

2 – вытянуть ноги под углов в 45º

3 – поднимаем плечи и голову от пола.

4-8 – на каждый счет поднять и опустить руки (достаточно резко) на 5 вдохов ладонями вверх

9-13 – то же вниз ладонями на 5 выдохов.

14 – И.п.

Выполнить 10 раз.

  3.  И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вниз.

1 – поднять назад ноги и нижнюю часть корпуса, голова лицом вниз, шея расслаблена, руки в стороны

2 – в быстром темпе ударяем пяткой о пятку 50 раз

3 – прогнувшись в позвонке назад выполнить перекаты то на грудь, то на бедра, руки вверх по 10 раз.

4 – И.п.

  4.  И.п. – сидя на полу, ноги вместе, носки врозь, ягодицы максимально напряжены, руки в стороны, ладони вниз, растянуть себя руками в стороны

1 – поворот вправо на выдохе

2 – И.п. на вдохе

3 – поворот влево на выдохе

4 – И.п. на вдохе

Выполнить по 8 раз в каждую сторону.

 5.  И.п. – сидя, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, стопы не касаются пола, носки вытянуты.

1 – колени к груди, перекат на лопатки

2 – и.п.

Выполнить 10 раз

  6.  И.п. – лежа на правом боку, носок левой ноги максимально вытянут.

Выполнить 20 махов левой ногой влево

Потом сменить ногу и повторить правой ногой 20 раз.

  7.  И.п. – упор лежа.

1 – приподнять левую ногу, носок на себя, медленный мах вправо

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, потом то же правой ногой 10 раз.

  8.  И.п. – сидя на полу, упор сзади.

1 – поворот на правое бедро, левую руку вверх, потянуться

2 – и.п.

3 – поворот на левое бедро, правую руку вверх, потянуться

4 – и.п.

  9.  И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, пресс максимально напряжен, руки вдоль туловища.

1 – зажать ягодицы, медленно поднять таз вверх, зафиксировать в наивысшей точке, выполнить 5 циклов дыхания

2 – медленно вернуться в и.п.

Повторить 10 раз.

  10. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Расслабиться.

1 – максимально втянуть живот на вдохе

2 – на выдохе расслабиться

Упражнение выполняется в течение 5 минут.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее