Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
Калланетика. Комплекс упражнений.

Комплекс упражнений по системе калланетика выполняется медленно, согласно ритму дыхания в состоянии покоя.

     1. «Скручивание».

И.п. – лежа на спине, ноги поднять, согнуть в коленях, руки за голову.

1 – приподнять голову, плечи, лопатки от пола на вдохе, подбородок тянем вверх

 

2 – и.п.

     2. «Обратное скручивание».

И.п. – то же.

1 – приподнять голову, плечи, лопатки  и таз вверх на вдохе, подбородок тянем вверх

2 – и.п.

     3. Поднять туловище.

И.п – то же

1 -  поднять корпус к коленям на вдохе

2 – и.п.

     4. Поднять ноги.

И.п. – сидя на стуле, опора руками о стул.

1 – на вдохе колени к груди

2 – и.п.

     5. Для пресса.

И.п. – сидя на стуле, руки за голову

1 – поворот с наклоном вправо на выдохе

2 – и.п.

3 – поворот с наклоном влево на выдохе

4 – и.п.

     6. Для ног.

И.п. – выпад правой вперед, руки на поясе

1 – выпрямить правое колено

2 – и.п.

Выполнить 8 раз, сменить ноги и снова выполнить 8 раз на другую ногу.

     7. Для бедер.

И.п. – о.с., руки на пояс

1 – выпад правой вперед

2 – и.п.

3 – выпад левой вперед

4 – и.п.

     8. Для внутренней части бедер.

И.п. – лежа на спине, ноги приподняты, руки за голову

1 – развести ноги в стороны

2 – и.п.

Выполняем 8 – 10 раз медленно, следим, чтобы ноги не опускались и не поднимались высоко.

     9. Для икр.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки вдоль туловища

1 – потянуть на себя носки

2 – и.п.

     10.И.п. – стоя у стены, упор руками в стену, правую согнуть в колене, положить на голень левой ноги.

Упираемся с силой в стену 20 – 30  секунд.

Сменить ногу, повторить другой ногой.

     11.И.п. – о.с.

Медленный бег на месте с высоким подниманием бедра до 30 секунд.

     12.И.п. – стоя на коленях, руки вниз

1 – сесть справа от стоп, наклониться влево, руки вперед

2 – и.п.

3 – сесть слева от стоп, наклониться вправо, руки вперед

4 – и.п.

Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

     13.И.п. – широкая стойка ноги врозь, носки наружу, руки вперед

1 – медленно присесть, задержаться в этом положении 5 – 8 секунд

2 – и.п.

Выполнить 3 подхода по 10 раз.

     14.И.п. – лежа на правом боку, упор на правый локоть, левую ногу согнуть в колене.

1 – вывести левую ногу вперед, поднять правую ногу вверх

2 – опустить правую ногу

3 – поднять правую ногу вверх

4 – и.п.

Сменить ноги.

Выполнить 8 подходов по 2 подъема на каждую ногу.

     15.И.п. – стоя в упоре на левом колене, правая нога отведена вправо-назад, слегка касается носком пола

Выполняются на каждый счет медленные круговые движения ногой вверх-влево, потом вниз-вправо. Выполняется по 10 раз без остановок.

Затем смена ног.

     16.И.п. – лежа на правом боку, правая рука под голову, упор левой впереди.

1 – максимально согнуть левую ногу в колене, колено подтянуть к подбородку.

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, повторить другой ногой.

     17.И.п. – средняя стойка ноги врозь, слегка согнуты колени, руки назад, кисти в замок.

1 – подняться на носки, таз вперед, согнуть слегка руки в локтях, простоять 5 секунд

2 – и.п.

Выполнить 8 раз.

     18.И.п. – сидя на стуле, ноги расставлены, стопы в стороны, руками держимся за край стула

1 – зажать коленями мяч (или любой предмет) с наибольшей силой, продержаться так 1 минуту

2 – и.п.

Выполнить 8 раз

     19.И.п. – стоя у стены, упираемся затылком, спиной  и ягодицами о стену.

1 – полуприсед, фиксируем это положение в течение 1 минуты

2 – и.п.

Выполнить 8 раз.

     20.И.п. – о.с.

1 – поднять правое колено к груди, зажать его руками, простоять так 20 – 30 секунд

2 – и.п.

3 – поднять левое колено к груди, зажать его руками, простоять так 20 – 30 секунд

4 – и.п.

Выполнить по 10 раз каждой ногой.

     21.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, упор стопами в стенку.

1 – напрягая ягодицы поднять таз вверх, спину не отрывать от пола.

2 – и.п.

Выполнить 10 подъемов.

     22.И.п. – сидя-лежа на правом бедре, упор правой рукой о пол, левая рука впереди для баланса.

1 – поднять левую ногу вверх, носок на себя

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, сделать тоже другой ногой.

     23.И.п. – лежа на правом боку, правая рука согнутая в локте под голову, левая рука впереди для баланса.

1 – левую ногу максимально вперед, носок вперед

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, сделать то же правой ногой.

     24.И.п. – упор предплечием о пол стоя на коленях, правую ногу согнуть в колене, стопа вверх

1 – выпрямить вверх-назад ногу

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, проделать то же другой ногой.

     25.И.п. – о.с.

1 – шаг правой в сторону, присесть

2 – и.п.

Выполнить  медленно 10 раз. Повторить то же в другую сторону.

     26.И.п. – средняя стойка ноги врозь.

1 – поднять правую ногу вправо-вверх, руки вперед

2 – опустить ногу, присесть в полуприсед

Выполнить 10 раз, потом то же другой ногой.

     27.И.п. – то же

1 – правую ногу завести за левую сзади, присесть на левой в полуприсед, руки вперед

2 – и.п, полуприсед.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, выполнить то же 10 раз.

     28.И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, расставлены на 30 см

1 – поднять голову и плечи от пола, поясница прижата к полу, выполняем по 5 поворотов вправо-влево в среднем темпе.

2 – и.п.

Выполнить 5 – 8 раз.

     29.И.п. – то же, плечи и голова приподняты над полом

1 – наклон к правой ноге

2 – и.п.

Выполнить 10 раз, повторить то же влево.

     30. И.п. – лежа на животе, руки вверх.

1 – поднять вверх руки, голову, плечи и ноги, продержаться 6 секунд

2 – опуститься в и.п.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее