Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Ягодицы – то место, где отлаживаются прозапас жировые отложения в первую очередь. Это объясняется довольно просто: природой заложено скопление жиров именно в этом месте, кроме того достаточно много времени мы проводим в сидячем положении, мало двигаемся, отсюда – нарушение циркуляции кровотока и лимфотока в клетках тела.

 

      Желая приобрести фигуру своей мечты необходимо уделять внимание и этим мышцам, причем систематически. Малейший перебор в еде и сидячая работа – ваша попа снова станет большой, если не сказать «очень большой».

          Предлагаю решение проблемы с «большой попой», предлагаю способ превращения ее в упругие и красивые ягодицы.

 

  1. Рекомендую бег с малой скоростью и увеличенным наклоном вперед (можно на беговой дорожке в квартире).

  2. Ходьба с имитацией восхождения на горную вершину (носки смотрят наружу, колени пружинят, ягодицы находятся в напряжении).

  3. При приседании и махах ногами следует помнить: важную роль играет однообразность (большое количество повторений при посильном отягощении), медленность выполнения упражнений, правильность их выполнения. Подходов должно быть не менее 3-х.

Поговорим конкретно о способах приседания.

1)    И.п. – средняя стойка ноги врозь, пятки выше носков (стоят на подставке высотой 3 – 4 см.), руки за голову.

1 – присесть, остановиться в полуприседе,

2 – вернуться в и.п.

Следить за осанкой. Выполнить20 раз, 10 секунд перерыв. На втором подходе носки повернуть внутрь. Снова отдых в 10 секунд. Во время третьего подхода носки ног снова развернуть наружу.

2)    И.п. – узкая стойка ноги врозь возле опоры, за опору держимся двумя руками для удержания правильной осанки. При приседании ступни не отрываются от пола, выполняются приседания медленно, на каждом подходе увеличиваем число повторений. Если вы начали приседать с 15 раз, второй подход – 17 раз, третий – 20 раз.

3)    И.п. – средняя стойка ноги врозь, повернуться к стене спиной, прислониться к ней. Приседаем на каждый счет медленно, как бы сползая по стене. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом, замереть на пол минуты, потом медленно встать.

Разновидности махов ногами.

1)    И.п. – узкая стойка ноги врозь, руками держимся за опору, махи ногами назад (можно делать из положения лежа на животе). При махах необходимо максимально напрягать ягодицы, поднимать выпрямленные ноги на высоту 30-40 см. По возможности увеличиваем количество подходов. Так для начинающих достаточно выполнить 3 подхода по 30 махов, через 8 – 10 раз 4х30 и так увеличиваем количество подходов с разницей в 8 – 10 дней.

Очень скоро ваши ягодицы начнут привлекать внимание мужского пола, а у вас появится вера в ваши неограниченные возможности.

Красивого вам тела.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее