Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Очень часто нас, женщин, не устраивает, состояние внутренних мышц бедра. Поэтому сегодня я хочу уделить внимание именно этой группе мышц.

 1. «Ножницы».

И.п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 25 см, руки вдоль туловища.

1 – максимально развести ноги в стороны,

2 – свести в и.п.

Можно усложнить и сводить ноги не до конца, а останавливать сведение на расстоянии 15-20 см. Еще более усложняем: и при выполнении слегка поднять вперед-вверх плечи, голову и руки (руки параллельно ногам или вместе между ног). Упражнение выполняется в 3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 20-30 секунд.

  2. Не знаю как назвать, но тоже похоже на «ножницы».

И.п. – лежа на спине, руки вверх, ноги подняты на 900.

1 – Максимально развести ноги, руки, плечи и голова поднять вверх-вперед.

2 – и.п.

Выполняем  3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 30 секунд. Упражнение усложняется тем, что еще укрепляются дополнительно мышцы пресса.

 3. Приседания (можно с отягощением).

И.п. – широкая стойка ноги врозь, внутренняя часть стопы наружу, руки вперед (или на пояс, или с отягощением вниз- посредине)

1 – присесть максимально, спина прямая, ягодицы максимально напрячь;

2 – и.п.

Дозировка: 30-35 приседаний за подход, 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Упражнение хорошо еще тем, что здесь задействованы мышцы ягодиц. Это, как говорится, дополнительный бонус.

 4. Выпады в сторону.

И.п. – о.с.(основная стойка)

1 – максимальный выпад влево, таз назад, руки вперед, стопы не отрывать, спина прямая;

2 – и.п.

3 – 4 повторить в правую сторону.

Выполняем 3 подхода по 15 выпадов с перерывом в 15 секунд.

 5. Элементарные махи в сторону

И.п. – о.с.

1 – медленный мах правой вправо, поднять максимально, спина прямая;

2 – и.п.

Выполняем 3 подхода на каждую ногу по 15 раз. Если тяжело, можно держаться противоположной рукой за опору.

 6. Махи с отягощением.

И.п. – о.с., правая рука держится за опору.

1 – согнуть левую ногу, в сгиб положить гантель в 1 кг
2 – мах согнутой левой ногой вперед,

3 – и.п.

Выполнить 12 раз, сменить ногу, выполнить и другой ногой 12 раз.

 7. Приседания с махами.

И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – присесть до образования прямого угла в коленном суставе, пятки не отрывать от пола;

2 – и.п.

3 – согнуть ногу в колене и поднять вперед до образования прямого угла в коленном суставе;

4 – отвести ногу в сторону и выпрямить колено, прямые ноги образуют прямой угол;

5 – вернуть ногу вперед, согнуть колено, в коленном суставе прямой угол;

6 – и.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу, еще 10 раз другой ногой. Отдохнуть 15 секунд, сделать еще 1 подход.

 8. Самое простое упражнение, которое можно выполнять даже на работе, если у вас сидячая работа.

И.п. – сидя на стуле, между колен зажат мяч (функцию мяча может играть любой мягкий, и не очень, предмет)

1 – максимально сжать мяч коленями, продержаться в таком положении 1 минуту;

2 – и.п.

Дозировка: 3-5 раз.

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее