Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
Стретчинг

Стретчинг (Stretching) – упражнения на растяжку мышц, сухожилий, с целью улучшения эластичности мышц и достижения хорошего мышечного тонуса. Результатом занятий стретчингом является повышения контроля над мышцами, гибкость и широкий диапазон подвижности суставов. Растяжения используют и для уменьшения или профилактики судорог.

Растяжка мышц и связок – вполне естественное и инстиктивное действие. Растяжку выполняют как люди, так и животные. Например, приятно потянуться после пробуждения от сна, долгого сидения за комьютером или выхода из замкнутого пространства.

 

Повышение гибкости через растяжку является одним из принципов физической подготовки. Спортсмены используют стрейтчинг до и после основной нагрузки с целью избежания травматизма и увеличения производительности тренировки.

Но растяжка может и доставить ряд проблем, если ее выполнять неправильно.

Стретчинг – вид аэробной нагрузки. Благодаря занятиям стретчингом стимулируется кровообращение и циркуляция лимфы, снимаются болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы, сохраняется элластичность мышц,  замедляется процесс старения, улучшается осанка, рост становится выше, а фигура стройнее...

Следует помнить, что при занятиях стретчингом упражнения не должны вызывать болевых ощущений, упражнения на растяжку лучше выполнять после основной физической нагрузки, расстяжку не нужно пружинить, но нужно  делать удержание, при расстяжкене забываем дышать – дыхание должно быть равномерное и спокойное.

Стретчингом не нужно заниматься женщинам в критические дни или же выбирать самые простые упражнения. Категорически нельзя заниматься стретчингом при диагонозах: травмы и восполительные процессы в мышцах, позвоночнике и суставах, при всех видах серьезного искривления позвоночника, при артрозе, остеопарозе, переломах, грыжах и в послеоперационный период. Противопоказанием так же являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли.

Комплекс основных упражнений

1.  И.п. (исходное положение) – о.с. (основная стойка), правая рука на поясе, левая – за голову.

1 – повернуть голову вправо, надавливаем рукой (растягиваем шейные мышцы). Держим 30 секунд.

2 – и.п.

3 – то же влево

4 – и.п.

Дозировка – 8 раз

2. И.п. – о.с., руки вниз-назад в замок.

1 – наклон вперед, колени прямые, коснуться лбом коленей.

2 – и.п.

Дозировка – 6-8 раз

3. И.п. – о.с.

1 – выпад правой ногой, правая рука в сторону, левая рука за голову. Наклон вправо до упора. Держать 30 секунд

2 – и.п.

3 – то же влево

4 – и.п.

Дозировка – 6-8 раз

4. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.

1 – наклонить голову вправо, поднять правую ногу. Держать 30 секунд

2 – и.п.

3 – то же влево

4 – и.п.

Дозировка – 8 раз

5. И.п. – упор стоя в стену.

1 – медленно сгибаем колени до угла 900 между бедром и голенью

2 – и.п.

Дозировка – 10 раз

6. И.п. – упор стоя на коленях.

1 – правая рука тянется вперед, левая нога – назад.

2 – и.п.

3 – левая рука вперед, правая нога назад

4 – и.п.

Дозировка – 8-10 раз

7. И.п. – сед ноги в стороны, руки за голову.

1 – наклон к правой ноге

2 – и.п.

3 – наклон к левой ноге

4 – и.п.

Дозировка - по 6-8 раз к каждой ноге.

8. И.п. – лежа на спине, колени к груди, руками держимся за пальцы ног.

1 – медленно выпрямить ноги, не убирая рук

2 – и.п.

Дозировка – 8 раз

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее