Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Этот комплекс упражнений поможет вам приобрести красивые ноги с упругими мышцами. И для этого придется потратить всего 25-30 минут в день, при этом вы получите массу позитивного заряда при условии, что вы будете выполнять эти упражнения под хорошую ритмическую музыку.

1 упражнение:

И.п.- Основная стойка

1.  Выпад правой ногой вперед, левая рука к груди, правая назад

2. Прыжком глубокий присед, руки согнуты в локтях, подняты к плечам

3. Прыжком выпад левой ногой вперед, правая рука к груди, левая назад

4. Прыжком глубокий присед, руки согнуты в локтях, подняты к плечам.

Выполняем в среднем темпе по 8 раз на каждую ногу.

 

2 упражнение:

И.п.- выпад правой, левая  нога (носок) лежит на стуле, руки с гантелями (по 1 кг) опущены.

1. Шаг левой вперед, максимально присесть

2. В  И.п.

Выполнить 10 раз, сменить ногу. Выполнить на другую ногу тоже 10 раз

3 упражнение:

 И.п. – упор лежа, ноги на расстоянии 30-40 см

1. Согнуть руки

2. И.п.

3. Поднять вверх назад правую ногу и левую руку

4. Сменить положение рук и ног: поднять вверх назад левую ногу и правую руку.

5. Лечь на живот, поднять вверх назад руки и ноги, прогнувшись назад

6. И.п.

Выполняем 8-10 раз

4 упражнение:

 И.п. -  основная стойка (о.с.)

1. Прыжок правой в сторону, левую ногу согнуть, слегка присесть и наклониться вперед, левая рука к груди, правая назад к левой ноге.

2.   Подскок на правой ноге, левая нога, согнутая в колене вперед, левая рука к груди, правая назад.

3. Прыжок левой в сторону, правую ногу согнуть, слегка присесть и наклониться вперед, правая рука к груди, левая назад к правой ноге.

4. Подскок на левой ноге, правая нога, согнутая в колене вперед, правая рука к груди, левая назад.

Повторяем по 8-10 раз в каждую сторону.

      Этот комплекс (1-4 упражнения) необходимо выполнять в несколько подходов начиная с 2-х, постепенно увеличивая до 6 – 8-ми. Если он показался вам сложным, то можно уменьшить количество повторений каждого упражнения до 4-х раз и отложить гантели.

      Буквально через месяц вы увидите результат своих трудов, который, поверьте, вас порадует.

      Будьте здоровыми и красивыми!

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее