Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
Кроссфит

Кроссфит – это целая компания, направленная на оздоровление организма, придания телу красоты, силы, молодости. В основе лежит фитнес. Основатели этого направления – Грег Грассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, элементы легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, пауэрлифтинга... Кроссфит делится на физкультурный и соревновательный. Физкультурным могут заниматься все, соревновательный направлен на тренировку профессиональных спортсменов.

 

Цель кроссфита – тренирование выносливости, силы, гибкости, скорости, координации. Тренировка по программе кроссфит подходит для любого вида спорта. В программе комбинируются разнообразные виды деятельности: бег, гребля, прыжки, работа с различным весом, лазание по канату, упражнения на кольцах...

Кроссфит рекомендуется не только спортсменам, но и тем, кто хочет иметь хорошую физическую форму. Это прекрасное средство похудеть и приобрести тело мечты. Существует программа  и для детей.

Предпочтения в питании для занимающихся кроссфитом: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Считается, что любители кроссфита – приверженцы палеонтологтческой диеты.

Если вы решили отдать предпочтение этому виду физических нагрузок, прошу обратить внимание на то, что обязательно должно быть разрешение врача, тренировки должны проходить под началом опытного тренера, первоначально исключается использование больших весов и высокой интенсивности. В кроссфит нужно входить постепенно, как и любой вдругой вид спорта.

Предлагаю подобрать схему тренировок. Профессионалы советуют следующие: 3+1 (три дня тренировка, 1 – отдых), можно подстраиваться под рабочую неделюи 5 дней усиленно тренироваться, а 2 - отдыхать. Есть приверженци микроцикла на 4 дня. Например, понедельник, среда, пятница, суббота – тренируемя, в остальные дни – отдыхаем. Причем в каждый жень тренировка различная: день – кардио, день – тяжелая атлетика, день – гимнастика, день – что-то из вышеперечисленных тренировок. Нагрузки можно менять в любой вариации, главное - не забывать про дни отдыха.

Основной принцип кроссфита – максимум разнообразия.

Упражнения, используемые в кроссфите

- гиперэкстензия (тренажор GHD)

- толчок 2-х гирь по длинному циклу

- «воздушные» приседания

- приседания со штангой на плечах

- сальто назад

- бросок мяча об пол

- выход на турнике

- становая тяга штанги

- жим штанги лежа

- пресс со штангой

- запрыгивание на ящик

- рывок штанги

- перепрыгивание через ящик

- медвежья походка

- бёрпи

- бёрпи с выходом на турнике

- бёрпи с запрыгивание на тумбу

- бёрпи с выходом силой на кольцах

- бёрпи с перепрыгивание штанги

- доношение (гиря, штанга)

- взятие штанги на грудь

- подтягивание груди к перекладине

- кластер

- взятие на грудь и толчок штанги

- отжимание для новичков

- двойные прижки через скакалку

- отжимания на брусьях

- рывок гантели в ножницы

И многое, многое другое...

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее