Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Если нам с вами уже удалось немного похудеть, или у вас с параметрами все в порядке, предлагаю добавить самую малость рельефчика вашим прекрасным рукам. И кожу подтянем, и к лету не дадим рукам расслабиться. Если же не уделять внимания рукам, они могут вскорости стать вашей проблемной зоной. Давайте вместе поработаем, выполним ряд упражнений для рук: а именно упражнения для бицепсов и трицепсов рук.

          Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка.

Кроме того, рекомендуется выполнять один день упражнения для бицепсов рук, второй день – для трицепсов. Получится тренировка мышц рук через день (основная нагрузка один день идет на одни мышцы рук, второй день – на другие), но каждый день.

          Итак, разминка, она может быть одинаковой (следует иметь в виду, что вначале однозначно работаем без гантелей, постепенно увеличиваем нагрузку от 0,5 кг до 2-3-х кг)

  1. И.п. (исходное положение) – средняя стойка ноги врозь, руки к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад на каждый счет. Выполнить по 10 раз.
  2. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет выполняем круговые движения прямыми руками с очень маленькой амплитудой вперед, потом назад. Выполнить до усталости в руках (раз по 15 – 20)
  3. И.п. – то же.

1 – провернуть прямые руки максимально вперед (стараться не наклоняться),

2 – прокрутить руки максимально назад. Выполнить по 15 – 20 раз.

  4. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаки. Круговые движения руками вперед и назад по 10 раз вначале кистями, потом в локтевых суставах, потом прямыми руками.

  5. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки к груди

1      – поворот влево – правая рука вперед

2      – и.п.

3      – поворот вправо – левая рука вперед

4      – и.п.

  6. И.п. – то же

1 – выпад вперед правой – левая рука вперед

2 – и.п.

3 – выпад вперед левой – правая рука вперед

4      – и.п.

  7. И.п. – упор лежа (если совсем будет тяжело – упор лежа на коленях)

1 – руки расставлены средне, пальцы – прямо.  Выполнить 12 – 15 раз

2 – руки на треть уже, пальцы – вовнутрь. Выполнить 12 – 15 раз

3 – руки на треть шире, чем среднее положение, пальцы – наружу. Выполнить 12 – 15 раз

 

А теперь основные упражнения для бицепса руки.

  1. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки вниз, в руках гантели

1 – согнуть в локтевом суставе правую руку, левая внизу

2 – согнуть в локтевом суставе левую руку, правую опустить

Выполняем по 15 раз в ускоренном темпе.

  2. И.п. – сидя на стуле, правый локоть упирается в правое бедро (бедро должно быть параллельно полу!), левая рука вниз.

1 – сгибаем правую руку к груди (гантелей к груди)

2 – выпрямляем руку (гантелей вверх)

Выполняем в среднем темпе по 12 – 16 раз

  3. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны (гантелями вверх)

1 – руки согнуть к плечам

2 – и.п.

Выполняем в среднем темпе сразу двумя руками 12 – 16 раз

  4. И.п. – средняя стойка ноги врозь, корпус наклонен вперед (параллельно полу), правая рука в упоре на стуле (или еще на чем-то), левая вниз, перпендикулярно полу с гантелью.

1 – максимально согнуть левую руку (кисть к плечу)

2 – и.п.

Выполнить 12 – 16 раз, сменить руки и повторить другой рукой.

 

          Теперь упражнения для трицепса.

  1. И.п. – средняя стойка ноги врозь, корпус наклонен вперед (параллельно полу), левая рука в упоре на стуле (или еще чем), плечо правой плотно прилегает к корпусу, локоть слегка согнут, в руке гантель.

1 – отвести правую руку вверх-назад

2 – и.п.

Выполнить 12 – 16 раз в среднем темпе, сменить руку и выполнить левой рукой.

  2. И.п. – сидя на стуле, ноги в стороны, руки с гантелью в 2 – 4 кг подняты в верх над головой.

1 – согнуть руки назад-вниз (за голову)

2 – и.п.

Выполнить в медленном темпе 12 – 16 раз

  3. И.п. – сед, упор сзади (на диване, кровати и т.д.)

1 – согнуть руки в локтях (не касаясь ягодицами пола)

2 – и.п.

Выполняем в медленном темпе 10 – 16 раз

  4. Если в квартире имеются брусья (а они сейчас имеются у многих, ну такие, навесные, портативные), на каждый счет сгибание рук в упоре на брусьях. Начинаем с 4-х раз. Довести до 8 – 10 раз.

В конце тренировки обязательно расслабить мышцы рук.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее