Интересное о фитнесе

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
массаж

 Предлагаю поговорить о массаже. И вначале, конечно, о самом ключевом и важном – что же такое массаж и какие виды массажа тела бывают. А массаж – это серия приемов и механического воздействия на кожу человека, его мышцы и внутренние органы. Классический массаж, он же еще называется базовый, применяется для профилактики и лечения физических и психических заболеваний, для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также для нормализации работы внутренних органов. По области применения массаж делится на общий и локальный (например массаж головы или массаж ягодиц). А вот по цели, которой достигает массаж, можно выделить достаточно много методик.

 

Но прежде чем перейти к методикам, стоит обратить ваше внимание на основные приемы, используемые во всех видах массажа. Это поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

При поглаживании активизируется секретная функция кожи, верхние ее слои очищаются от омертвевших клеток (роговых чешуек), улучшается кожное дыхание, повышается кожно-мышечный тонус. Кожа становится гладкой, эластичной, упругой. При поглаживании улучшается отток крови и лимфы, оно действует обезболевающе и рассасывающе. Когда этот прием используют в рефлексогенных зонах – оказывается рефлекторное терапевтическое действие на  патологическую деятельность различных тканей и органов.  При поглаживании рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с разной степенью надавливания.

При растирании кожа смещается более глубоко, чем при поглаживании, в разных направлениях до образования кожной складки. Это более интенсивный прием, чем поглаживание, 60 движений в минуту – рекомендуемая интенсивность. Но быстрее делать нельзя. Чем медленнее выполняются движения массажистом, тем лучше эффект от этого приема. Растирание способствует улучшению притока лимфы и крови к массируемому участку, перераспределению жидкостей в тканях и межтканевых пространствах, улучшению проводимости нервных волокон, улучшению подвижностей тканей, размягчению, разрыхлению патологических образований, улучшению подвижности и эластичности мышц.

Разминание – один из самых сложных основных приемов массажа. Разминание гораздо более повышает мышечный тонус, чем растирание, усиливает сократительную функцию мышц. Поэтому массаж разминанием широко применяется при функциональной мышечной недостаточности. Массаж разминанием еще называют пассивной гимнастикой, такое влияние он оказывает на мышцы человека.

Вибрация оказывает разностороннее воздействие на организм человека. Все зависит от интенсивности воздействия. Этот прием заключается в передаче телу колебательных движений определенной частоты. Вибрация как прием массажа улучшает питание тканей, ускоряет процесс образования костной мозоли при переломах, оказывает обезболивающее действие, снимает утомление в тканях. Слабая вибрация повышает тонус мышц, а сильная – снижает возбудимость нервов и тонус мышц. Вибрация улучшает секреторную функцию печени, желудка, слюнных и потовых желез.  

Еще, что стоит знать о классическом массаже – он наиболее интенсивен и продолжителен, чем все остальные виды массажа.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее