Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Ардха-урдхавасана
– или полуприподнятая поза.

Эта асана в системе йога способствует развитию гибкости позвоночника, улучшает подвижность суставов, улучшает осанку. Эта поза укрепляет мышцы ног, спины, живота. Эта асана наиболее полезна и приносит лучший эффект в утреннее время суток.

И.п. – тадасана.

1 - Согнуть правую ногу в колене, за носок правой ноги взяться правой рукой, ладонью наружу.

2 - Выполнить  неглубокий вдох, задержать дыхание и согнуть правую руку в локте. Поднять стопу правой ноги как можно выше. Стоим, пока можем не дышать.

3 – Расслабить правую ногу и руку, выполнить выдох.

4 – вернуться в и.п.

Достаточно 1 выполнения.

 

Асана всадника или Ашва санчаланасана

Благодаря этой асане тренируются мышцы бедра, укрепляются коленные суставы.

И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки вверх, ладони наружу

1 – вдох и одновременно присесть, ноги в коленных суставах образуют прямой угол, прямые руки вперед. Находимся в таком положении 30 секунд. Дышать ритмично и неглубоко.

2 – и.п. на выдохе

Повторить 3 – 5 раз

 Вирабхадрасана  - поза воина

         Эта асана развивает чувство равновесия,дает энергию, увеличивает подвижность плечевого пояса, нагружает мышцы ног. Привод в тонус все тело. Чем дольше удерживается асана, тем заметнее ее жиросжигающий эффект.

И.п. – тадасана.

1 – вдох, ноги расставить в стойку ноги врозь, руки на бедра ладонями вниз;

2 – выдох, правой ногой шаг вперед, руки вверх. Ладони вместе, голову вверх;

3 – согнуть правую ногу в колене, голень перпендикулярна полу, на вдохе задержать дыхание и замереть в этой позе как можно дольше;

4 – выдох, одновременно выпрямить правую ногу и опустить руки.

Повторить левой ногой.

         Уттхита паршваконасана –поза растянутого бокового угла

Убираем жировые отложения в области талии и на бедрах, снимаем болевые ощущения при артрите.

И.п. – тадасана.

1 – вдох, на вдохе прыжок в широкую стойку ноги врозь (до 120 см). Правую ногу развернуть наружу на 900, левую – слегка во внутрь.

2 – медленно согнуть правую ногу в колене до 900, голень перпендикулярно полу, бедро – параллельно;

3 – вдох;

4 – на выдохе развернуть корпус вправо, опустить правую руку, ладонь поставить возле правой стопы, левую руку поднять вверх, голову влево-вверх. Стоим в этом положении 30 секунд, дышим равномерно и неглубоко, напрягаем правую ягодицу. Растянуть подколенные сухожилия на левой ноге. Вся левая сторона натянута.

5 – вдох и принять и.п.

         Уткатасана – поза стула

Эта поза делает ноги стройными, а так же происходит массаж сердечной мышцы. Поза рекомендуется для лечения остеохондроза и радикулита.

И.п. – тадасана, руки вверх, ладони вместе

1 – выдох, медленно согнуть ноги в коленях, до положения, когда бедра параллельно полу, спина прямая. Задержаться в этой позе 15 -30 секунд. Дышим равномерно.

2 – на вдохе медленно выйти в и.п.

         Гарудасана – поза птицы гаруды

Поза тренирует мышцы конечностей. На бедрах и ягодицах убирается жировая прослойка. Способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.

И.п. – о.с.

1 – правой ногой обвить левую, руки вверх, левая рука обвивает правую, зафиксировать на максимально долгое время;

2 – и.п.

3 - повторить то же, но выполнять другой ногой и рукой;

4 – и.п.

Выполнить по 1 обвитию.

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее