Печать
Просмотров: 935

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 


Ваджрасана
– или поза алмаза (твердая поза)

Благодаря этой асане ноги становятся гибкими, улучшается циркуляция крови в области таза, благотворно влияет на внутренние органы в области таза. Асана стимулирует функцию пищеварения, поэтому ее нужно выполнять после приема пищи. Ваджрасана  в йоге оказывает влияние  на нервную систему и улучшает сон.

 И.п. – стоя на коленях, ноги вместе. Сесть на пятки, руки на колени. Мышцы расслаблены, но спина прямая, голова ровно. Находиться в этой позе, пока будите чувствовать себя комфортно, потом вернуться в И.п., руками разомните ступни и лодыжки. После этого можно асану повторить еще раз. Опытные йоги в этой позе могут находиться часами.

         Усложненная ваджрасана

Этот вариант ваджрасаны актуален при воспалении плечевых, локтевых суставов, болях в спине, артрите пальцев.

И.п. – стоя на коленях. Сесть на пятки. Руки на бедра.

1. Вдох-выдох, пальцы рук в замок, ладони от себя, руки вперед.

2. Руки вверх, ладони вверх. Держать 30 секунд. Дыхание в обычном ритме. Лопатки втянуть, грудь – вперед-вверх.

3. На выдохе опускаем руки.

4. Повторить упражнение и вернуться в И.п.

5. Руки назад, ладони на подошвы стоп.

6. Вдох-выдох, наклониться к бедрам, руки остаются на месте, лоб между коленями. Лежим в этой позе 30-60 секунд, дышим в обычном ритме.

7. На вдохе поднять туловище, спина округлена, ноги выпрямить вперед, руки на бедра, перейти в тадасану.

         Поза спящей молнии – супта ваджрасана

Это контропоза для асан с наклоном вперед. Она полезна при запорах и патологий органов брюшной полости. При выполнении этой асаны тренируются мышцы брюшного пресса и шеи. Существует 2 варианта выполнения:

         Первый вариант

И.п. – ваджрасана.  

1. Отклоняемся назад, пока не получится «мостик», опора руками или локтями.  

2. Руки переместить на бедра, закрыть глаза, расслабиться. Пролежать до 2-3-х минут.

3. вернуться в и.п.

         Второй вариант

И.п. – ваджрасана

1. Отклоняемся назад, пока не получится «мостик», опора руками или локтями.

2. Руки согнуть, затылок ложится на согнутые руки. Колени не отрывать от пола.

3. Расслабиться, закрыть глаза, пролежать в этой позе 3-5 минут.

4. Вернуться в и.п.

         Гомукхасана – поза головы коровы

Благодаря этой асане делаем красивыми руки, делаем их сильными и гибкими. Кроме того тренируется трапециевидные мышцы спины, бицепсы.

И.п. – тадасана или ваджрасана.

1. Правую руку вверх, левую вниз, согнуть в локтях, за спиной соединить пальцы. Продержаться в этой позе 30 секунд – 1 минуту.

2. Поменять руки.

Во время выполнения упражнение дыхание полное, мышцы расслаблены.

         Сасанкасана – или поза кролика

Делаем позвоночник гибким. А еще тренируются мышцы пресса улучшается работа печени, селезенки, улучшается пищеварение.

И.п. – стоя на коленях, руки вниз

1. Медленный вдох через нос, взяться за пальцами за пятки, большой палец снаружи, остальные - внутри.

2. Выдох. На выдохе медленно наклониться вперед-вниз до касания лбом пола.

3. Продвинуть голову вперед до выпрямления рук в локтевых суставах. Пятки не отпускаем.

4. Выдерживаем паузу после выдоха.

5. На вдохе вернуться в и.п.

Повторяем 2-3 раза. В дальнейшем увеличиваем время нахождения в позе кролика.