Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Дандасана  или поза прутика

Это упражнение системы йога способствует уменьшению жировых отложений в области живота, уменьшает талию, а так же растягивает мышцы нижних конечностей, массирует внутренние органы брюшной полости.

 

И.п. – сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, руками упор в пол возле бедер, пальцы вместе направлены вперед, голова прямо.

Бедра и руки максимально прижимаются к полу, тали и все, что выше, тянется вверх, позвоночник напрячь. Находимся в этой позе 10 секунд. Дыхание равномерное.

Ардха курмасана или полупоза черепахи

Это упражнение способствует улучшению пищеварения и так же убирает жировые отложения в области живота и ягодиц, как и первое.

И.п. – ваджрасана.

Сделать вдох, на вдохе поднимаем руки, ладони вместе. Выдох. На выдохе наклоняемся вперед-вниз. Руки и лоб касаются пола. Локти прямые, прижаты к голове.

Упражнение выполняется медленно, ягодицы от пяток не отрываются. Задерживаемя с этой позе в течение паузы после выдоха, держим позу максимально долго. На вдохе возвращаемся в и.п.

Выполнить 3 раза.

Курмасана – поза черепахи

Эта асана так же избавляет от жировых отложений в области живота, ягодиц и бедер. Помимо этого она способствует развитию мышц ног и спины.

И.п. – дандасана

Ноги в стороны на расстоянии 50-60 см. Согнуть колени и слегка поднять их. Выдох. Наклониться вперед, ладони под бедра, руки максимально вытягиваем в стороны. Фиксируем позу, положив руки на пол. Вдох. На выдохе тянем позвоночник вперед. Лицо касается пола, постепенно грудь тоже должна коснуться пола. Вдох. Колени опустить на руки. Руки, лицо, плечи, грудь касаются пола. Фиксируем позу на 10-15 секунд. Дыхание равномерное. Возвращаемя в и.п. Выполняем курмасану 1 раз.

         Супта курмасана – поза спящей черепахи

Асана развивает гибкость, массирует внутренние органы, тренирует мышцы рук и ног, успокаивает нервную систему.

И.п. – курмасана

Приподнять колени над полом, руки под колени назад, ладони вверх. Зафиксаровать это положение на 5 секунд, дыхание не задерживать. Согнуть руки в локтях, захват кисти о кисть за спиной.

Сильнее согнуть колени, стопы подтянуть ближе к голове. Правую голень положить на левую. Фиксируем позу на 5-8 секунд. Продолжаем дышать в едином ритме. Затем левую голень положить на правую. Еще асану фиксируем на 5-8 секунд. Медленно вернуться в и.п.

         Маричисана – поза вытягивания позвоночника

Эта асана способствует, как и все предыдущие, уменьшению жировых отложений в области живота, способствует уменьшению талии, снимает боли в спине.

И.п. – сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, руки вниз.

Левую ногу сгибаем в колене. Стопа как можно ближе к бедру. Вдох. На выдохе тянем позвоночник вверх, корпус максимально поворачиваем влево. Левая рука назад за спину, согнуть в локтевом суставе. Правая – заводится  за левое бедро. Обнимаем левое колено.

Правую руку  потянуть к правой ноге. Вся правая сторона касается правой ноги.

Согнуть правую руку и обнять правое колено,  кисть завести за спину и соединить с левой. Поднять корпус и повернуть его влево, смотреть влево. Зафиксировать на 30 секунд. Дыхание не задерживать. Спина прямая, левая нога тянется вперед. Вернуться в и.п. Повторить асану в другую сторону.

 

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее