Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
диета БУЧ

В последнее время большую популярность среди желающих похудеть и сохранить мышечную массу набирает диета БУЧбелково-углеводное чередование. Хотелось бы рассказать о сути этой диеты.

Суть диеты проста. В один день  в рационе преобладают белки, на следующий день преимущество отдается углеводам, но, внимание, «полезным» углеводам (из расчета своего веса). Сразу обращаю ваше внимание на то, что это все же диета и есть всех нормы не рекомендуется. Иначе диета превратится в объедаловку и пользы не принесет.

 

Используя эту диету вы как бы «запускаете» организм, заставляете его сжигать  жировой запас. В белковые дни вы теряете гликоген и сжигаете жиры, а в углеводные – восполняете запасы гликогена, но сжигание жира  не прекращается.

Диета БУЧ состоит из несколько циклов. Каждый цикл состоит из 2-3-х белковых дней, 1-го углеводного и 1 умеренного, когда употребляют в рационе и белки и углеводы. Можно конечно сделать и 4-5 белковых дней, но не более, иначе организм начнет сжигать мышечную ткань.      

Схема рациона достаточно проста для запоминания и использования. В белковые дни употребляем продукты, содержащие в большом количестве белок: творог, куриное филе, рыба, яйца. Сыр и орехи нужно исключить, так как там помимо белка много жира. Количество потребляемого белка в сутки должно быть из расчета по формуле вес, умноженный на 3.

Так в 100 граммах продуктов содержится белка:

Куриное филе                   23 гр

Творог                               18 гр

Говядина                           26 гр

Тунец                                 21 гр

Свинина                            24 гр

Индейка                            25 гр

Окунь                                20 гр

Кальмар                           18 гр

Креветка                          19 гр

В углеводный день урезаем употребление белков, и  с целью восполнения запаса гликогена переходим на сложные углеводы: на каши и овощи.

Последний день цикла, а это обычно 4 или 5 день,  умеренное правильное питание. На завтрак рекомендуются углеводы (каша например), на обед – углеводы с белками (овощи и мясо), на ужин – белки (творог).

Циклы повторяются без каких-то промежуточных диет. Эта диета может стать системой вашего питания.

Плюсы этой диеты: отсутствие чувства усталости, не нужно урезать дневную калорийность, улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм, сохраняется мышечная масса и уменьшается жировая прослойка.

Как результат – стройная красивая фигура, красивый мышечный рельеф, отсутствие лишних килограммов.

все о правильном питании

 

Если нет возможности посещать тренажерный зал и заниматься с тренером, можно решить эту проблему и в домашних условиях. Я предлагаю вам систематически выполнять серию упражнений для рук не выходя из дома. Следует сказать, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается упражнениями на растяжку: так называемая заминка 

 

Уже много лет диетологи бьются над созданием всевозможных диет для желающих сбросить лишний вес, сохранить молодость, обрести здоровье и долголетие…Диетологи рекомендуют для желающих сесть на диету все же те виды, которые соответствуют их климатическим условиям проживания, использовать привычные продукты, а не экзотические.

 

  Йога – это религиозно-философское учение, корни которого уходят в Индию. Это система и методы самопознания человека. Это система физических упражнений, направленных на управление психикой и физиологи- ческими процессами чело века. Это способ жизни на земле, направленный на жизнь в согласии с природой. 

 

  Ах, мода, мода! Ей все возрасты покорны. Каждый раз, надевая ту или иную вещь, в нашей голове возникает вопрос: «Достаточно ли модно, совре менно и органично я выгляжу?» Как хорошо, когда со вкусом все в порядке. А когда нет? Не всем дано тонко чувствовать  стиль, не всем дано пред угадывать модные течения и направ ления, чтобы выглядеть достойно. 

 

Чтобы родить, воспитать и вырастить здоровое поколение, необходимо начинать процесс воспитания с их родителей. Как бы банально это не звучало, но только сильная и здоровая женщина может вырастить сильного и здорового ребенка.

Подробнее

 

Если вы, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали описанные мной методики для решения единой цели – привести свое тело в надлежащий вид  к летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом интересном способе сбросить лишние кг.  Подробнее

 

  Встречи, свидания, романтика… Вот и вы решили создать свою семью. На этапе формирования молодая семья сталкивается с определенными трудностями. Как преодолеть все препятствия и сохранить чувства, страсть, уважение друг к другу?

подробнее 

 

Говорят, что возраст – не порок. Но чем старше, тем на более длительное время  хочется сохранить молодость. Ведь в молодости все прекрасны! И сейчас это возможно сделать даже в домашних условиях.В рубрике «Тенденции современного макияжа» вы найдете много интересного и полезного:  подробнее